plecy kolejnosc

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

[...] Wyłączyłeś najlepszą ich fabrykę z gry. Klata moim zdaniem przeładowana, ale to kwestia indywidulana. Biceps przed plecami? Dla mocno zaawansowanych to dobre, w dniu pleców plecy przejmują większą pracę bo bic nie daje rady, ale myślę, że to niezbyt dobre rozwiązanie dla ciebie. Więc kolejność zła. W plecach zła kolejność poszczególnych ćwiczeń. [...]

ogólnie rzecz biorąc głowne ćwiczenia są w planie nogi plecy klatka i jeśli chodzi o masówke to te partie naklepiej oddziaływują na wzrost poprzez zwiększenie wydzielania testosteronu (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w [...]

[...] widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]

w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

[...] końca gryfu w opadzie przodem - podciąganie na drażku szerokim nachwytem Czy kolejność ćwiczeń 1 i 2 dobra? Zaczynam od wiosłowania bo cięższe. Czy nie za mało na plecy? Martwy osobiście dałbym na początek. A co do wiosłowania... jakie? Jednorącz? Sztangą? Półsztangą? Na plecy nie jest za mało, choć osobiście dałbym jeszcze podciąganie [...]

[...] hantlami badz arnoldki Nogi: Brak czegos na 4glowy (konkretnie siadow) - wspięcia na łydkach 3s na koniec Tricepsy: - wyciskanie hankielek za głową zmien na wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W obu proponuje kolejnosc: nogi plecy klatka barki bic tric zdr.

To rób : wt/czw/sob Kolejność : Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Brzuch Na duże grupy 4s na małe 2s. Jeśli masz słabe plecy to rób MC.Najlepsze ćwiczenie na tą grupę według mnie. "Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki)" Albo robisz jeden plan cały czas albo dwa w stylu ABA BAB.Takie [...]

Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]

[...] to dziala, ale kazdy jest inny jednak, a ,ze plan wydaje mi sie malo poprawny to oczekuje na odpowiedz Antosa098. A co do mojej wiedzy - to, to samo bym mogł i Tobie powiedziec. Sorry , ale nie ponizaj mnie , jesli nei znasz mojej wiedzy.., kazdy cwiczacy juz troche wie, ze na biceps triceps robi sie mniej serii niz na plecy, klatke czy nogi

[...] pomyślał o kolejności ćwiczeń. A jeżeli chodzi o podany przez Ciebie podział dla mnie jest zupełnie nieodpowiedni. Bo dla mnie łączenie na jednej sesji treningowej tak dużych partii jak nogi i plecy + do tego jeszcze coś to jest głupotą. Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:35:46 Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:36:47

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10 PLECY Wioslowanie hantla 3s 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s 3s BARKI wyciskanie siedzac 3s 2s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s 2s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY [...]

Ok :-D Z Racji tego, że na siłownie w szkole mam dostęp 2x w tygodniu to zmieniam kolejność ćwiczeń. Poniedziałek (Nogi i Barki) Środa ( Klatka i Triceps) Piątek (Plecy i Biceps) Czwartek i Niedziela (Brzuch)

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku dlatego pytanie techniczne, do wtajemniczonych albo [...]

[...] Poczytaj. Jeśli już to dałbym inne połączenie np. Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric - Za mało na plecy. - Za mało na nogi. - Tył uda nie istnieje. - Nie rób niczego na "maxa". - Za dużo na trica który dostaje też przy ćwiczeniach na klate. - Większe partie [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

dlaczego taka kolejność na plecy? nie wolisz np. dać podciągania na drążku podchwytem wąsko 3-4serie potem wiosło sztangielką 3-4serie i następnie co wolisz..jakąś maszynę/wyciąg i szrugsy

26.02 kolejnosc (kg x powt.) Nogi Przedni SQ gryf x 10,10 40 x 8 50 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 3 (ost. z lekką pomocą) Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x [...]